啊啊啊啊这个尊巴我真的太爱了 感谢姐妹的安利 我竟然才发现这个宝藏 油管播放已经千万了

俺先来repo一下：简单！ 出汗量也贼大！30分钟大概能消耗500大卡！油管上看到有姐妹说每周跳四次 控制饮食三个月瘦了12kg！瘦腰效果也不错！

全程不累好好玩！姐妹们不想运动或者心情不好的时候就可以跳跳这个操！音乐特别燃 ！节奏感也特别强！不要硬扣动作 就怎么舒服 怎么狂野怎么来！和老师差不多了就行！尽自己最大努力跟上也可以出很多汗！跳了20分钟全身像被水洗了一遍！
 
另外俺还看到一个“加速燃脂还不太累”的方法 安利给姐妹们：这个操一共是8首歌 当适应了之后 可以在每一首歌结束的空档做一分钟的无绳跳绳 不喜欢跳绳的可以原地跳。这样基本上到第二首就会出汗 跳完真的脸上滴汗 比去健身房出汗量还大。而且因为是间接跳绳，所以没那么累（加三个空档就 🉑啦

姐妹们冲鸭！！ http://t.cn/AisXas8p