#年货送健康# 坚果怎么选怎么吃？春节备年货少不了坚果，坚果建议选择原味儿的，不选油炸的、盐炒的和糖焗的，这样可以减少油盐糖的摄入，另外建议选择闭口的，这是因为坚果里的不饱和脂肪酸特别容易氧化酸败，再有选择闭口的还能让你吃的费劲一点，少吃点，毕竟坚果能量高的不得了。

他们的能量有多高呢？跟能量特别低的圣女果比一下，大家可以看图啊。

既然能量这么高，就得少吃，那坚果吃多少呢？中国居民膳食指南建议每周吃到50到70克，平均到每天大概就是10克。

10克坚果有多少？

大概相当于1个大核桃、2个碧根果、6个山核桃、7颗花生或腰果、8颗榛子或扁桃仁，带壳的葵花籽也就女生的小手两小把。

这个春节不长胖，可得控制住量哦。#健康一冬#