【手臂增粗训练】
这是健身模特 Rock Hard Aesthetix 的手臂训练推荐，教你虐出麒麟臂，下面是组数、次数及训练时间的安排，需要的健友赶紧收走！

动作一、杠铃弯举（4*10，组间休息60秒）
动作二、杠铃片颈后臂屈伸（4*15，组间休息60秒）
动作三、哑铃交替内臂弯举（3*12，组间休息60秒）
动作四、双杠臂屈伸（3*15，组间休息60秒）
动作五、斜板附身杠铃弯举（3*10，组间休息60秒）
动作六、杠铃颈后臂屈伸（3*10，组间休息60秒）
动作七、斜板仰卧哑铃弯举（3*15，组间休息60秒）
动作八、斜板仰卧哑臂屈伸（3*15，组间休息60秒） http://t.cn/A6vIOJbi