#春节消食运动#女生胸部抗阻训练之上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
❤️将哑铃的距离靠近增加了运动的强度，能将你胸肌的全部潜力动用起来。
为了能更快地得到3D大胸，在练这个动作的时候还可以在推到顶的时候再额外挤一挤胸，来增强训练效果。
时间久了你的身体自然会懂得哪块肌肉需要用力，哪块肌肉可以相对放松了。
因此在一开始训练时就学会如何运用到正确的肌肉很重要。

💜找块上斜板，将角度调成45º，双手各持一哑铃。
如果嫌弃重量太重，可以试着将哑铃放在大腿上借点力，在慢慢往下躺的同时利用双腿向上抬起的力量帮你提起哑铃，再继续躺平。
先让哑铃贴近胸部向上推。
可将两个哑铃靠近些距离，手心相对这么推。
推的时候同样注意胸肌用力。
推到顶后慢慢往下放，最后贴近胸部后适当休息几秒钟接着来。

❣️进阶：缩短休息时间或者增加负重
❣️退阶：可以回去做平板哑铃推胸
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