#走路# 之前有写过错误步态集锦误，它容易引起髌腱炎、脂肪垫炎、髌骨软化、足弓塌陷一系列运动损伤，很多小伙伴都表示自己中枪了，那今天就接着说一说该如何正确的走路#步态# #膝关节损伤#
其次大伙需要先明确一个概念就是，对于步态咱们不需要说百分百的标准（这就是为什么街上的各位步态走的各有所异了），大家只要在合理的范围内，都是没有问题的。

对于步态，可以分为两个大方面，第一部分为向前迈腿，第二部分为向后蹬地。

【迈腿部分】
第一步，从站立位开始，在站立时，双膝需要保持伸直，人体膝关节在伸直时会有锁扣机制，简单来说呢，就是你的大腿面应该是完全放松的（图1）（很多人都有这个问题，大腿绷着劲站着），如果没办法放松下来，那说明你应该是没有伸直腿。

第二步，咱们通过髂腰肌来向前迈步，这个时候你的大腿小腿应该是完全放松的（图2），而不是踢直腿！这点非常重要，因为很多的髌腱炎、脂肪垫炎都是因为这个动作引起的。

第三步，迈出来之后，腿会自然地微屈着下落，之后由后面腿的臀大肌发力，重心前移进而伸直（图3），简单来说就是要先落地再伸直，而不是先伸直再落地。

结合上述的三步，就是我们完整的向前迈腿的动作了，做好这个动作，可以有效的使股直肌放松下来，同时减少髌骨下方脂肪垫位置的挤压，对因为这些问题引起的症状，起着解决根本性的作用。

有些人髂腰肌无力找不到向前迈步的感觉，那么平时可以做些加强髂腰肌的训练。（图4）

【蹬腿部分】
蹬腿第一步，咱们还是从站立位开始，双腿前侧股四头肌处在一个放松的位置，整条腿伸直向后蹬地（图5），这时候注意大腿向后伸一定要超过身体侧面的中轴线，也就是咱们平时所说的伸髋。

因为只有在这种角度，咱们的臀大肌才能开始发上力，然后通过臀大肌和小腿三头肌协作，产生向前的蹬力（这个时候需要注意小腿不要发力太多，如果发力太多会有垫脚走的情况出现）。

第二步，在完成了蹬腿发力这一下之后，咱们的大腿还是应该保持放松，然后向前迈（图6），回到之前迈腿的动作中。

蹬腿这个动作，可以有效的让你的臀大肌发上力，与此同时减少股四头肌及小腿三头肌发力，对于髌腱炎、跟腱炎或伸直受限等症状都有着治本的效果。

最后，针对于臀大肌，咱们也可以通过俯卧后蹬腿（图7）这个动作来进行训练。

将这两个部分连起来，基本上就是完整的步态了（图8），咱们可以连起来看一下。注意在练习时一定要保持一个放松的状态，因为走路本就应该是轻松的，不要因为调整步态而浑身僵硬啊~