今天的二妹小课堂来说说在家如何增肌，虽然没有健身房系统、效果快，但是坚持下去是阔以塑型的

新手姐妹的话 推荐练全身 臀部 腿 腹部 手臂啊啥的 训练计划都安排在同一天 多少组次根据自身情况来

有一定运动基础的姐妹 上身和下半身可以分开练。比如第一天练天鹅臂 再带一下腹部。第二天只练腿 带一些臀部 做深蹲 箭步蹲啥的 这样效率高 效果好

在家练的话 🉑练的动作比较有限 。大家最好在自己承受范围内 尽量增加训练组次和负重。用哑铃 弹力带or拿大容量的瓶子装上水 练的动作也会多一点

吃的话 尽量多摄入蛋白质。如果只能吃食堂或者外卖，阔以给自己加个鸡腿 鸡蛋之类的，尽量不吃油炸过的蛋白质 多吃一点清淡的 像虾仁 清蒸鱼都 🉑

关于蛋白质：http://t.cn/A6PSi8SJ