一对哑铃就能练遍全身的健身计划
1. 深蹲推到推力器- 3×10次
2. 哑铃前蹲——4×8次。高级版:深蹲交替弓步- 4×6次(1次代表:1次深蹲，1次左弓步，1次深蹲，1次右弓步)
3.单腿提膝-每侧3×8次
4. 哑铃摆荡- 4×12次
5. 侧箭步伸展-每侧3×8次
6. 火箭推4×12次
7. 俯卧划船- 4×14，
高级版本:旋转- 4×14次
8. 俄式扭转- 4×16次
9. 平板支撑- 4×14次 http://t.cn/A6Puhwty