#宅家健康运动计划#宅家健身计划之减脂篇，减掉游泳圈
这段期间，大部分宝宝都处于“吃完了睡，睡饱了吃”的状态，身上的“游泳圈”似乎变得更大了，但奈何家里没有健身房的跑步机，哑铃等器械。
但绝对不能任由“游泳圈”肆意变大，我在这里提供几个动作，减掉“游泳圈”亲测有效。
✅跳绳
跳绳被认为是最佳的减肥运动，无论是单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳，只要运动较长的时间就有明显的降脂效果。有一种说法是，跳十分钟相当于慢跑半小时。如果家里没有跳绳的话，那接下来的这几个动作也很有效。

✅登山跑
登山跑结合了速度和力量，用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，有效减掉脂肪。30秒一组，做3组即可。新手可以先做一组试试效果。不用多久，身体就开始出汗。

但做登山跑需要注意的是，身体要尽量保持在一条直线上，利用腹部腰部的核心集群来控制身体稳定，双脚交替的速度尽量提高。
✅开合跳
这个从广播体操里学到的动作，相信大家都很了解。其实，这个动作的减脂效果同样拔群，而且强度也不高，更适合新手练习。建议每天至少花10分钟进行开合跳。

✅波比跳
这个动作被认为是减脂之王。从动图来好像很复杂，其实拆解出来也很简单：就是先做一个俯卧撑，在做一个跳跃动作。建议每天做三组，一组15个。
以上几个动作就是我今天分享给大家的减脂动作。下一期，我将会分享一些增肌的动作
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