👩‍👦亲子健身运动💞#宅家健康运动计划#
宅在家里带上孩子一起锻炼，既能增加抵抗力，消耗卡路里，还能增进亲子关系

🌟平板山洞
👩🏻家长：训练核心肌群
👦🏻孩子：加强手脚协调能力
家长做动态平板支撑的同时，孩子从身上跳跃，从身下穿进

🌟小推车
👩🏻家长：训练臀部和腿部肌肉
👦🏻孩子：锻炼核心、上肢力量
孩子双手撑地，家长做半蹲的姿势，抓着小孩子的双腿往前爬

🌟竹竿跳
👩🏻家长：美化腿部线条
👦🏻孩子：锻炼腿部力量、反应能力
家长保持身体直立坐于地上，双腿用力蹬直，让孩子从中间、两边跳跃

🌟平板拍手
👩‍👦家长/孩子：锻炼腰腹核心、平衡能力
家长与孩子双手和双脚撑地，左右手抬起，交替击掌

🌟推高高
👩🏻家长：锻炼胸部肌肉
👦🏻孩子：提升肩关节稳定性
家长仰卧在地上，双手抓住孩子的双脚，往上推高

🌟转身传球
👩‍👦家长/孩子：训练腰腹核心
绷紧腹部，转动双肩来带动双手传球

🌟骑小马
👩🏻家长：训练核心肌群
👦🏻孩子：加强平衡能力
孩子骑着或趴在家长身上的同时，家长做动态的平板支撑
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