某侧臀部力量过弱时，或者该侧臀中肌和hip abductor髋关节外展肌过弱/股四头和二头肌过强造成肌肉失衡，从后侧看会“掉屁股”（图一和图二），也就是跑步时从后面看明显一侧屁股低于另一侧。这常常会导致膝关节，踝关节或髋关节的磨损和疼痛。

试试这三个动作：

1. 弱侧腿单腿站立，挺胸抬头，强侧腿抬起分别向前（脚尖向上）停留1秒后慢慢收回，向外侧（脚尖向前）停留1秒后后慢慢收回，向后（脚尖向下）停留1秒后慢慢收回，重复15次。要点在于保持上半身稳定不动，保持肩膀和骨盆的平衡。每周三次，每次3组。

2. 弱侧腿站立，上半身向墙侧腿方向扭转90度，要求如上，重复20次

每周2-3次，做2-3组，也可以作为跑步或臀部训练前的激活

3. 一段时间后，脚踝套上弹力绳做第一套动作

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