胸：跪式俯卧撑4*15 上斜俯卧撑4*20 单手立卧撑$%#做多了记不清了臀：热身侧压25*4 单腿硬拉20*2 臀冲30*4弹力绳后踢25*4 弹力绳侧踢20*4 自重深蹲25*2，负重深蹲25*2 ，单腿臀桥20*3 http://t.cn/EvSFPbk

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