【青少年久坐学习勿忘多去阳台晒太阳 体院教授教您居家运动12招 | 疫情防控发布会】上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏介绍，青少年人群久坐学习，居家运动12招帮您提心肺，增力量，改善柔韧。采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳、原地小步跑改善心肺耐力；采用侧向弓步走、俯卧撑、单腿踮脚、毛巾拔河等提升力量，采用坐姿分腿拉伸、站姿并腿拉伸、手臂拉伸、跪姿半转身改善柔韧性。量与强度要适中（心率在120-160次/分钟），微微出汗，运动后要注意保暖和休息；上、下午各进行20-25分钟；可在阳台多晒太阳，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。#上海战疫##上海加油#新民晚报http://t.cn/A6z5CkgM http://t.cn/A6z5Nqsw