〔每日烘焙+减脂餐讨论贴〕

1️⃣苹果姜汤！暖宫驱寒暖胃暖肚子http://t.cn/A6z4dxGs，苹果切块和姜放进锅煮一个小时左右http://t.cn/A6z4FDJZ

2️⃣卷饼来啦！饼皮是🦛买的 意森蓓尼玉米小麦饼 一张134千卡 加了蟹柳和金枪鱼 算了下卡路里一个也就200多卡！真的太满足啦！ http://t.cn/A6z4dVZb

3️⃣鸡翅焖饭http://t.cn/A6z4diQ3，正常水煮饭，食材全部扔进去，倒点酱油和盐调味，然后直接煮饭就ok，特别简单快手！我做法和食材是这样的http://t.cn/A6zb6JSw

4️⃣牛奶小方http://t.cn/A6z4dsQg，我分别加了火龙果汁和可可粉，这个方子里的配料减半一个人吃正好！我个人觉得如果姐妹是在减肥期间糖不用加特别多，可可味的那个我真的就加了一小勺糖，味道也不错，还有一定要开小火哦，方子是下厨房的http://t.cn/A6z4sW7w

5️⃣牛肉炒鸡好吃！ http://t.cn/A6z4dKQG

食谱：孜然牛肉粒 牛肉切小块，加入孜然粉胡椒粉（红胡椒）料酒鸡蛋清搅匀。再放淀粉，腌制10分钟，锅里放油七成热，倒入腌制好的牛肉粒，炸至变色后捞出。另起锅放油，葱姜炒香，加蚝油。倒入牛肉粒翻炒，再放胡椒粉孜然粉，炒一分钟起锅

6️⃣白钟元的茄子饭，只需要茄子 葱 米饭 炒鸡锅热前倒油炒葱花，下茄子炒软，顺着锅边加酱油炒匀，炒好的茄子正常加在米上煮饭。我用的炖锅，水加的比平时煮米饭少一点！正常煮米和水比例是1:1减脂的话换成糙米饭也行 http://t.cn/A6z4dd5X

7️⃣水牛奶急冻室冻硬真的太好吃了！只要冻硬就行！就是雪糕的味道又不会太甜，奶味十足！我买的乐纯水牛奶，很8错！大家可以试试http://t.cn/A6zbPxJi

8️⃣红糖糍粑我的爱，我是用糯米面做滴！糯米面用温水和成不沾手的面团，然后搓成长条状，平底锅放点点油煎到表面有点发硬摆盘，红糖+水熬成黏糊，倒到糍粑上，撒上黄豆粉就好啦http://t.cn/A6zbLSIi

9️⃣今天是一锅乱炖大杂烩啥都有，所以食材全部先焯水，然后番茄直接炒烂越烂越好，然后剩余食材放入煮一下收直就好，只放了一点点酱油喝蚝油，食材有花菜平菇白菜金针菇黄瓜和三只虾，没错只有三只虾，一碗吃到饱，热量不会很高http://t.cn/A6zbLxuw

🔟发现一个让酸奶千层更快乐的千层哈哈哈 我拿牛奶和棉花糖打发牛奶 膨胀一倍然后混入酸奶！我拥有了低卡奶油 姐妹们都做起来http://t.cn/A6z4D9Oo

1️⃣1️⃣鸡胸肉用黑胡椒料酒腌了一下（喜欢的话可以加一点辣椒粉一起腌）然后裹面包碎（就用面包片自己切碎的）烤箱200度烤十分钟左右就好！不柴超级好吃！然后炒蛋加牛奶和午餐肉粒玉米粒，素水饺还有水煮菠菜！吃到饱很满足！ http://t.cn/A6zGnEnh

1️⃣2️⃣超快手空气炸锅版酸奶香蕉小松饼。一颗鸡蛋+一罐低脂酸奶+25g普通面粉+一根甜甜甜的香蕉搅和搅和。先200度预热5分钟，垫好油纸，倒入糊糊180度30分钟，可热吃可冷吃 http://t.cn/A6zbxVhH

1️⃣3️⃣低卡豆乳盒子，全麦吐司用牛奶泡一泡，一层吐司一层自制豆乳酱以此类推，最后放一层香蕉撒上黄豆粉！豆乳酱：豆浆粉＋玉米淀粉＋牛奶搅拌至无颗粒，加热至浓稠即可！http://t.cn/A6z4gOXn