【瘦腰】

来自越南妹纸Nguyen Phuong Trang的腹部训练！看她的视频真是一种享受，太激励人了[色]

这套训练每个动作要做3组，每个动作之间休息20秒：
1.平板支撑手触肩膀，注意全程核心收紧，腰背挺直
2.反向腿举，这个动作在家做的话可以手抓着沙发，如果目前还做不到，可以用卧姿双脚腿举替代
3.交替抬腿，这个动作休息下背部要贴着地面，脚下落速度要慢点，脚跟不要落地
4.交叉抬腿卷腹，注意感受核心收缩，这动作侧腹很有感觉
5.卷腹，注意下背部贴地，双手放在太阳穴两旁，不要去掰头

除了第二个，其他动作都不难，一起试试感受下！
记得打卡，冲鸭！！！

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