我朋友说，觉得我的早餐打卡简直是教科书一般的健身餐。承蒙抬举了，其实我从不刻意计算热量，当然更不是教科书，只是尽量做到饮食均衡。我每天晚上会计划第二天的早餐（或早午餐），以【模块化】的方式来【填空】。主食，肉，蔬菜，水果，蛋，奶制品，豆类，坚果，挨个往里填。通常肯定会有的是【主食+蛋+蔬菜】，不管吃中式还是西式。其他品类早餐不一定吃得到，就往下午茶或晚餐挪。蔬菜的部分我以前分享过自制沙拉的易操作公式（传送门：http://t.cn/Ainbf306），雷打不动的基底是生菜+小番茄，易保存又百搭。肉类长期囤货鸡胸、牛排、三文鱼、虾仁等，有空做点鸡肉丸子、牛肉饼冻着。主食最易得，就不说了。午餐晚餐也都清淡少油，很少外食。零食甜点吃得少，几乎只吃牛肉干、黑巧，饿了就吃坚果棒垫肚子，也几乎不喝含糖饮料。有时候特别馋炸鸡，那就吃一顿，不影响大局。去年年初我写过减脂20斤的经验（传送门：http://t.cn/A6zWnVBc），可以回顾下。我搬回杭州马上整一年了，这一年里完全没健身，连运动都很少，但多亏了饮食均衡吧，至少没有胖回去[耶]
#美食[超话]#