【拉伸不到位，美丽芭蕾可能变”死亡芭蕾“！】

姐妹们，练习美丽芭蕾天鹅臂，拉伸不到位，斜方肌会越来越粗壮，也因此有人喷美丽芭蕾是死亡芭蕾，这个锅背的太冤了。

一姐给大噶推荐几个拉伸背部和颈部的动作，帮大噶甩掉蝴蝶臂拜拜肉麒麟臂，夏天的时候，靓女们用天鹅臂来闪亮整个盛夏吧。

1⃣ 颈部拉伸

1、放松斜方肌
2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压
3、感受拉伸，保证腰背挺直
4、每次10秒，4~5次即可

2⃣ 泡沫轴放松

1、放松过于紧张的胸大肌、胸小肌
2、泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢
3、可以选择趴着或者侧卧，以时间为单位，尽量做久一点

3⃣ 背部拉伸

1、放松过于紧张的肩部背部肌肉
2、双手分开与肩同宽贴在墙上，双脚和墙保持半米左右，弯腰抬头看天空，脸和胸腔尽量贴近墙面，手臂可以稍微弯曲
3、一次1-2分钟，熟悉后双手可以分得更宽，尽量做久一点