给姐妹们安利几个姨妈期 🉑缓解疼痛的瑜伽动作

1⃣️蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，脚跟尽可能靠近会阴，双手环抱脚掌，双膝下沉。尽可能让身体直立向上，保持10个呼吸http://t.cn/A6zdoMdr

2⃣️单腿背部伸展式：坐在垫子上 脊柱向上直立 双腿向前伸直 脚趾往回勾。弯曲左膝 左脚掌贴在右大腿内侧靠近会阴。双手抓住右脚 上半身尽量弯曲 贴向大腿 背部保持平直 换另一侧重复http://t.cn/A6zdaSYJ

3⃣️坐角前屈式：双腿向两侧打开到最大角度 脚趾往回勾 弯曲左膝 左脚掌贴在右大腿内侧靠近会阴处。吸气脊柱向上直立 呼气上半身向前趴 双手尽量向原处摸 上半身贴不到地面也没关系http://t.cn/A6zdSwBf

4⃣️双腿背部伸展式：双腿向前伸直 脚趾往回勾 脊柱直立 上半身向下 双手抓住脚踝或小腿 腹部靠近双腿 保持5个呼吸 注意不可用力下压身体http://t.cn/A6zdScsI

5⃣️仰卧束脚式：仰躺 双腿并拢 弯曲双膝 脚后跟靠近会阴处 呼气 双膝向两侧打开 慢慢靠近地面 脚掌相对 保持10个呼吸http://t.cn/A6zdSpzH

[喵喵]二妹有话说：这些动作不仅能很好的让血液流通 帮助缓解姨妈痛 还可矫正xo腿 日常也都是可以做的