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回归健身房，拾起哑铃，今天开始肩部训练
动作一：哑铃肩上推举
站姿，双手持哑铃，入门级学员选择1-2KG的哑铃即可。将哑铃举起，肘关节屈肘90度，让肩关节在冠状面做外展和内收动作。哑铃推举与杠铃推举的区别是，哑铃更加灵活，增加了动作幅度，使得离心收缩更加充分。
每组15-20次，共完成5组，组间歇30秒
动作二：阿诺德推举
在做哑铃推举的基础上，继续进行一个肩关节水平屈和旋外的动作，它可以极大地扩大运动范围，也延长了肌肉在张力下的时间。
每组15-20次，共完成5组，组间歇30秒
动作三：哑铃俯身飞鸟
双手持哑铃，俯身并保持腰背挺直，然后让肩关节在水平面做水平屈和水平伸。这是一个单关节动作，近固定时，三角肌后束的功能是使肩关节水平伸和旋外，所以在做俯身哑铃飞鸟的时候，要注意⚠️手持哑铃时，保持大拇指超上方的位置，让肩关节处于旋外的角度
每组15次，共完成5组，组间歇30秒 http://t.cn/AiHgsOhX http://t.cn/A6Zxfb5T