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【宅家臀腿-踏板巨型组】#2020燃力全开#
以踏板和箭步蹲为主的高容量巨型组 Stepper Giant Set。箭步蹲lunges是一个“训练价值”极高的动作，它主要锻炼了臀大肌和股四头肌，辅助训股二、小腿三头肌。但为了保持躯干垂直，这个动作也会充分激活我们的核心肌群，同时为了保持盆骨水平,也会迫使我们利用到臀中肌、髋关节的外展肌和内收肌（特别是屈膝礼弓步蹲这样的变种）
我在这个巨型组里涵盖了四个变种，除了增加容量和训练强度，就是为了更全面的刺激所有上述肌群。#宅家健康运动计划#
【训练这个动作有两个特别需要注意的点】：
1.稳！特别是脊柱和盆骨的稳定度，全程保持紧张，腹压也要稳定。
2.膝盖一定不能内扣！脚尖与膝盖保持同方向，以保护单腿支撑时承受压力的膝关节。
ps：巨型组理论上不能有组间歇，但因为强度较高，大家做的时候只需要尽量让组间歇短一点就好。感受训练完的酸楚吧！
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