【健身指南】大肌群和小肌群怎么搭配训练？

首先你要知道身体上的肌肉是有大小之分的，大肌群：胸，背，腿。小肌群有：肩，手臂，小腿，腰腹。

✅训练过程中，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。
⁉️大、小肌群的锻炼时间间隔？
①大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群建议一周锻炼一次。
②小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
其中小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周锻炼三次。
腹肌恢复时间为24小时，可以每天锻炼。

❤️建议
①对于健身新手，以大肌群训练为主，因为小肌群同时也会被锻炼到。
②大肌群打基础，小肌群雕刻线条。
③注意小肌群锻炼不要影响到大肌群的锻炼，不能练完小肌群再去练大肌群，而且小肌群需要轻重量多次数的训练。

✅如何安排大小肌群的训练计划？
第一天：胸
第二天：背
第三天：手臂+肩
第四天：腿
🔆或者🔆
第一天：胸+肱三头
第二天：背+肱二头
第三天：肩
第四天：腿
🔆或者🔆
第一天：胸
第二天：背
第三天：肩
第四天：腿
第五天：手臂
🔅（每天加一个练腹动作）
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