【超级无敌干货】减脂期间遇到生理期

如何安排运动和饮食的

生理期第1～3天:舒缓拉伸运动，生理期有氧减脂
生理期第4天:全身拉伸+练手臂
周六野床上瑜伽+林芊妤瘦手臂+美丽芭蕾天鹅臂
生理期第5天:全身拉伸+练背部
周六野床上瑜伽+林芊妤瘦背操+周六野改善斜方肌
生理期第6天:快走+腿部拉伸
快走40分钟+林芊妤腿部拉伸+周六野矫正腿型运动
生理期第7天:有氧40分钟+无氧20分钟

基本上第7天身体已经完全恢复了
可以恢复正常的减脂期运动了!
不过前面几天不建议剧烈运动哦！！

生理期饮食的注意事项
经期摄入可以控制在1200～1500卡左右
比平时多摄入200卡!可以吃減脂餐
也可以恢复不减肥时的饮食，但绝不可以暴饮暴食！！

碳水:蛋白质:脂肪的比例可以调整为6:2:2
也就是比平时多摄入碳水和脂肪，有利于保证姨妈的颜色和量都正常！！！划重点！！

而且来姨妈特特特特容易水肿！可以吃香蕉！海带！！

还有其他补充的！！你月半你先说！！！