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❏蔬果汁:
半根香蕉，4块菠萝，4片冷冻羽衣甘蓝，1厚片姜，椰子水半杯
❏抹茶牛奶🍵
❏牛油果泥烤谷物吐司片，撒超级种子混合粉(亚麻籽，奇亚籽，火麻籽)
吃完早餐煲上汤，去公园跑步🏃♀️
为了先用意念让自已喜欢上跑步[笑cry]，昨天晚上特地查了很多资料，看了跑步速率，心率，减脂的文章，给你们分享下⬇️，可以去知乎上找全文，这篇写得很好！
总而言之，燃脂效果最好的方法是保持心率在110-150之间，持续30-40分钟的中强度运动。在音乐App上搜跑步步频歌单，搜140-170bpm的音乐，跟着节奏跑就可以啦！
