【健身指南】肠胃吸收差该怎么吃怎么练？

最近有小伙伴问我：身材很瘦，肠胃吸收又不好？想练的壮一点，该怎么吃？该怎么练呢？
🔆首先跟大家介绍一下我原来183cm，体重只有60kg，是一个很瘦的男孩子，现在成功的练成了肌肉男，体重达到了78kg，那我是怎么做到的？今天跟大家分享一下，希望能帮到你们。

✅关于吃？
①胃口小，少食多餐，每天7-9顿饭
②多吃高蛋白的食物、蔬菜和优质碳水
③不吃油炸食品
④不熬夜，不喝酒，生活规律
⑤吃健身补剂

✅关于练？
①每周至少锻炼4天
②少做有氧运动，以无氧力量训练为主
③合理安排复合动作训练
④运动完记得做拉伸动作，肌肉放松

⁉️有不明白的地方，可以提问哦！

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