【健身女神Vicky Justiz的教你如何吃出好身材】（中文字幕）

很多人还在为如何吃的干净且健康而烦恼，其实这真的没大家想的那么复杂。以下是美女博主Vicky Justiz给大家分享的她自己保持“干净饮食”的几点小窍门，视频已经做好翻译，下面是简单介绍。转需！

首先来定义什么叫“吃的干净”，实际上就是确保自己的食物有足够的营养，涵盖各个种类且属于健康食品。其次是确保碳水化合物，脂肪，和蛋白质均衡摄入，且避免“零营养”食物，比如薯片，碳酸饮料之类。

1、走出舒适区，尝试不同的食物
如果你总是吃着那些你吃了数年的食物，你就永远不会发现那些新食物有多好吃。
在各类美食网站上寻找新食谱，或跟随美食达人尝试以不同的方式来烹饪食物，会帮助你打开美味世界的“大门”。

2、不要逼自己吃任何你不喜欢的食物
听从自己的身体，自己的味觉，不要逼着自己吃讨厌的食物。那可能让你对进食失去兴趣，这可不是理想的结果。
自己喜欢的食物有很多种，不过你应该多多尝试不同的种类，并且找到你喜欢的健康食品。

3、不吃不必要的食物
拒绝那些对你无益的零食。不要仅仅因为它们在你手边就要去吃掉它。
对于甜品，要挑剔点。把水果和蔬菜放在一个自己随时可见的地方，这样可以提醒自己吃这些健康的“零食”。
或者可以机智的换掉零食种类，比如把巧克力棒换成更有营养的蛋白棒，吃起来既美味健康，又携带方便。

4、给生活加点“料
善于利用各种调味料，调味粉，以及调味酱。这是一种能为你的食物增添更多风味的“低卡路里”方式。
每顿不用加太多，也不会有多少额外的卡路里，如果几小勺调味能让你更享受自己的餐食，那就是值得的。

5、批量散装的做饭
每天坚持自己做饭对大多数人来说是很难做到的。最明智的做法是找一个喜欢的食谱，一次性做多次的分量，把剩下的放到冰箱。这样就不用每天每顿考虑自己应该吃什么，因为健康的食物“唾手可得”。

让我们开始“干净饮食”，从摆脱那些对你无益的食物开始，然后再吃真正的营养食品。选择能真正为你提供营养，给你的身体带来“燃料”，让你健康地充满力量地去迎接每一个奋斗的明天！ http://t.cn/A6w22F94