【魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划 1.0】

<新手入门系列>
DAY 1：
10分钟新手腹肌 http://t.cn/A6zCoXC3
own it一首歌虐腹 http://t.cn/A67oZNGf

DAY 2：
20分钟新手全身训练 http://t.cn/A6zCoXCm

DAY 3：
south of the border一首歌瘦腿 http://t.cn/A6z9eNI6
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE

DAY 4：休息

DAY 5：
10分钟新手腹肌 http://t.cn/A6zCoXC3
10分钟放松拉伸 http://t.cn/A6zCoXCu

DAY 6：
20分钟新手全身训练 http://t.cn/A6zCoXCm

DAY 7：休息

<每天运动30分钟系列>
DAY 1：
10分钟虐腹 http://t.cn/A6zCoXCs
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg

DAY 2：
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1
10分钟全身训练 http://t.cn/A6zCoXCD

DAY 3：
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
20分钟虐腹臀部二合一 http://t.cn/A6zCoXCe

DAY 4：休息

DAY 5：
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG
15分钟HIIT http://t.cn/AigbNqbP

DAY 6：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
10分钟六块腹肌 http://t.cn/A6zCoXCd
10分钟燃脂 http://t.cn/A6zCoXCB

DAY 7：休息

<每天运动45分钟系列>
DAY 1:
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
10分钟虐腹 http://t.cn/A6zCoXCs
own it一首歌虐腹 http://t.cn/A67oZNGf
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg

DAY 2：
一首歌瘦腿 http://t.cn/A6z9eNI6
20分钟虐腹臀部二合一 http://t.cn/A6zCoXCe
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1

DAY 3：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
15分钟HIIT http://t.cn/AigbNqbP
10分钟放松拉伸 http://t.cn/A6zCoXCu

DAY 4：休息

DAY 5：
10分钟六块腹肌 http://t.cn/A6zCoXCd
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg
own it一首歌虐腹 http://t.cn/A67oZNGf
7分钟平板支撑 http://t.cn/R1ekckT

DAY 6：
20分钟虐腹臀部二合一 http://t.cn/A6zCoXCe
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG
10分钟燃脂 http://t.cn/A6zCoXCB

DAY 7：休息