今天又在下雨，一个礼拜了，好讨厌。又不能跑步，只能在车库前的屋檐下练。

还是老样子，节省时间，提高效率，练到全身的超级组：

一共四组动作，每组动作重复四次，只需要一对哑铃（我用的35磅，农夫行走用的45磅）

组一：
哑铃火箭推举x10
重复四组

组二：
Crush press 地面卧推 x 15
俯身划船 x 15
交替后退箭步蹲 x 15
重复四组

组三：（偏重核心）
哑铃Snatch x 10
农夫行走30米
Get up sit up x 10
单手平板+划船 x 10
左手右手交替各2组

组四：
箭步蹲锤式弯举 x 10
跳跃箭步蹲 x 10
重复四次

正好一小时，消耗557大卡

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