【魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划 4.0】

<新手入门系列4.0>
DAY 1：
10分钟新手腹肌 http://t.cn/A6zCoXC3
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X

DAY 2：
south of the border一首歌瘦腿 http://t.cn/A6z9eNI6
20分钟全身训练 http://t.cn/A6Zjer1S

DAY 3：
30分钟新手臀腿训练 http://t.cn/A6wGTnB4

DAY 4：休息

DAY 5：
20分钟新手全身训练 http://t.cn/A6zCoXCm
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X

DAY 6：
10分钟早安唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
10分钟放松拉伸 http://t.cn/A6zCoXCu

DAY 7：休息

<每天运动30分钟系列4.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活 http://t.cn/A6ZBZYT9
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1

DAY 2：
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
15分钟椅子健身 http://t.cn/A6wt0SZR

DAY 3：
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X

DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 http://t.cn/A6ZjeZYQ

DAY 5：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd

DAY 6：
10分钟臀部激活 http://t.cn/A6ZBZYT9
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG
10分钟放松拉伸 http://t.cn/A6zCoXCu

DAY 7：休息

<每天运动45分钟系列4.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活 http://t.cn/A6ZBZYT9
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1
10分钟臀部训练 http://t.cn/A6ZYbIdJ

DAY 2：
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
15分钟椅子健身 http://t.cn/A6wt0SZR
10分钟虐腹 http://t.cn/A6zCoXCs
10分钟手臂+核心训练 http://t.cn/A6ZYvQ60

DAY 3：
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X
own it一首歌虐腹 http://t.cn/A67oZNGf
10分钟放松拉伸 http://t.cn/A6zCoXCu

DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 http://t.cn/A6ZjeZYQ

DAY 5：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
15分钟HIIT http://t.cn/AigbNqbP

DAY 6：
10分钟臀部激活 http://t.cn/A6ZBZYT9
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG
20分钟虐腹臀部二合一 http://t.cn/A6zCoXCe

DAY 7：休息

<每天运动45分钟系列4.0：燃脂版>
DAY 1：
10分钟臀部激活 http://t.cn/A6ZBZYT9
20分钟臀部训练 http://t.cn/A6zCoXC1
10分钟臀部训练 http://t.cn/A6ZYbIdJ

DAY 2：
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
15分钟椅子健身 http://t.cn/A6wt0SZR
15分钟HIIT http://t.cn/AigbNqbP

DAY 3：
20分钟全身训练升级版 http://t.cn/A6zCoXCg
12分钟中等强度腹肌训练 http://t.cn/A6Zjer1X
10分钟燃脂 http://t.cn/A6zCoXCB

DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 http://t.cn/A6ZjeZYQ

DAY 5：
10分钟唤醒训练 http://t.cn/A6zCoXCE
8分钟燃脂虐腹 http://t.cn/A6zCoXCr
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6Zv9AVd
15分钟HIIT http://t.cn/AigbNqbP

DAY 6：
10分钟臀部激活 http://t.cn/A6ZBZYT9
12分钟瘦腿 http://t.cn/A6PY3YmG
20分钟虐腹臀部二合一 http://t.cn/A6zCoXCe

DAY 7：休息