最近看到大家做一些腿部运动时膝盖有受伤的情况

膝关节两个常见伤病是：半月板损伤和十字韧带撕裂。一些新手姐妹会很迷茫不晓得自己该不该运动

今天的二妹小课堂来教大家三个简单实用的测试动作来判断膝盖的稳定性 只需要几分钟 就能知道自己是否有受伤的风险 从而最大程度避免膝关节损伤。

测试动作1️⃣：靠墙深蹲http://t.cn/A6wK76EL

做深蹲的动作 上半身靠住墙面 大腿平行于地面 小腿垂直于地面 头抬起来 眼睛看向前方 肩胛骨向后收紧 双手不要撑在大腿上借力。 这个动作会让大腿前后的肌群都在收缩发力的 可以更好的稳定住膝盖。

保持住 看自己能坚持多久。如果坚持不到60秒 就说明你膝盖的稳定性很差 受伤的几率很大 发生韧带撕裂的风险很高。然后这60秒内 如果膝盖 出现晃动 外翻 或者内扣 不能保持稳定 也说明你的膝盖的稳定性和大腿前后肌群的收缩能力都很差 就可停下

测试动作2️⃣：二郎腿靠墙深蹲http://t.cn/A6wK7aQs

首先做靠墙深蹲。同样双手不要撑着大腿，头向后靠着墙，然后把一条腿放在另一条腿上，做翘二郎腿的姿势，其他要求保持一致。如果你坚持不到45秒，或者膝盖出现晃动，那就要小心膝盖的稳定性，也就是要注意韧带撕裂这一类的膝盖伤病。

测试动作3️⃣：抬腿单腿靠墙深蹲http://t.cn/A6wK7oE1

这个动作难度会比二郎腿靠墙深蹲还要大一点。同样做靠墙深蹲 然后抬起其中一条腿完全悬空 不放在另一条腿上 完全依赖于另一条腿发力保持动作。这个动作的合格要求：保持姿势30秒。如果可以 说明你的腿前后肌群的同时收缩控制的能力很不错。

如果大家可以通过以上三个测试动作的要求 说明你的膝盖稳定性很不错 受伤的风险很低 一些腿部运动基本上都是可以做的。如果不能通过要求 那就要谨慎选择一些腿部或者其他比较激烈的运动了。

[喵喵]二妹有话说：再啰嗦下 大家日常不管是做啥运动 如果觉得自己身体不舒服 就立刻停下 不要忍着疼痛再继续做下去了 不然很容易伤到自己的。一些运动 可能适合大多数人 并不适合你的 确实一些强度高的会更有效一点 但是也要结合自己身体的情况鸭 俺也推荐了好多类型 不同难度的视频 大家选择自己身体能接受的就好 一定要循序渐进着来喔！！！

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