【每天有15000人，不经意间患上糖尿病！】

据估计，每年我国糖尿病患者至少增加 500 万人，平均下来，每天要增加 15000 人！

我国目前糖尿病患者，发病情况有五个特点：

1、 患者多

2、 后备军多

3、 2型糖尿病患者多

4、 年轻化

5、 不平衡（不同地区发病率相差悬殊）

那么得了糖尿病怎么办，没患糖尿病的人如何远离它呢？

内分泌科主任、主任医师康医生说，改变生活方式是预防糖尿病和逆转糖尿病前期的关键！

饮食上尽量做到

限制加工和预制食品（也称调理食品,其实质为方便食品）的摄入

饮食包含复杂碳水化合物（复杂碳水化合物存在于完整的、未经加工的食物中）

减少加工糖的摄入

增加纤维摄入

多吃蔬菜，适量食用水果

吃白肉 应多吃鱼和去皮的家禽

吃健康脂肪

留意任何含有部分氢化油的食物。

选择低热量食物。

这些生活方式也要做到：

多喝水

增加饮水量。水不仅有助于消化和排出毒素，而且不含糖。用水代替含糖饮料会有很大的不同。

减重

糖尿病前期时，减重可显著降低患糖尿病的概率。你甚至不需要减重很多，减掉5%~10%的体重就可以使糖尿病患病率降低超过50%。

减重幅度不需要太大，可以安全地达到目标。

确保健康减重。极端的减重方法，如不健康的节食或断食，会对血糖水平产生不利影响。每周减少0.45~0.9 kg（每天少摄入500 cal热量就可实现）是一个安全减重速度。

如果想通过改变饮食来逆转糖尿病前期，就需要开始减重。如果你不确定如何开始，和医生谈谈饮食和运动计划。

增加日常活动

适度增加体力活动可以帮助逆转糖尿病前期。无需一开始就做繁重工作。简单改变和小幅提高活动水平都会有所帮助。

试着做30分钟的运动，比如混合运动，一周至少持续5天。应缓慢起始，循序渐进，才能使这些改变成为永久的生活方式选择。

寻找自己能坚持下来的活动。

把车停在离办公室更远的地方，或者提前2~3层下电梯，然后步行走完剩下的路。#春季健康大作战##健康中国2030##点滴医事[超话]#

来源：郑州大学附属郑州中心医院综合整理