#合理膳食增免疫##不小心误伤到自己的经历#吃主食不合理，把自己吃胖了[允悲][允悲]
主食是膳食的基石，合理膳食首先要把米面吃好了！

米制品首选杂粮饭、二米饭、杂粮粥等粗细搭配的做法。做法举例：
[微风]大米和黑米/小米/薏米/荞麦/糙米/燕麦/玉米/红豆/绿豆/芸豆等杂粮或杂豆比例1:1，米与水的比例1:1，蒸制二米饭；如果做杂粮饭，则将二米饭中占比一半的单种杂粮杂豆换成多种，米水比例1:1
[微风]如果觉得麻烦，米伴侣是个非常简单的选择，预混多种杂粮，与大米同煮同熟；如果做杂粮粥，食材同上，根据自己喜食浓稠或者稀薄的的口味适当增加水的比例即可。

[微风]面制品可以选择面条、挂面、市售的馒头花卷等或者自己蒸制，如果有加杂粮面或者蔬菜汁的面制品，是更好的选择。
[微风]自己在家蒸制面食注意：面粉和酵母粉的比例100:1，充分发酵，慎用小苏打发面，会破坏精制面粉里本就不多的B族维生素。

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