#rosie的瑜伽乐园[超话]# 本周动图小课堂最后一天啦，加油啊！

Day6有氧课
【全身燃脂】高效甩脂，重获纤细轻盈
1、幻椅式蹲跳（6次*2组）
注意：
双脚分开与肩等宽，深蹲，手臂后伸；
爆发式跳起，跳得尽可能高，在落地时快速复位，然后重新跳起，落地时尽可能轻，脚尖先着地，然后脚跟落地

2、战士一弓步（4个8拍）
注意：
站直，双脚与髋等宽。肩膀向后拉，核心保持收紧；
保持躯干挺直，前脚的小腿垂直于地面，后膝几乎触到地面

3、战士二弓步（4个8拍）
注意：
保持脊柱伸展，上半身稳定的条件下尽可能使屈膝腿大小腿90度；
臀部主动夹靠向身体中线，不要让右脚抬离地面

4、下犬式（5次呼吸）
注意：
微曲双膝，脊柱伸展，避免弓背

5、螃蟹行走（4个8拍）
注意：
双膝指向脚尖方向，保持脊柱伸展，双脚沿身体旁侧外展移动

6、倒箭剪刀腿（4个8拍）
注意：
双腿并拢，向髋部正上方抬高双腿；
在向后卷的时候脖子不要卷动；
双腿剪刀式运动时，髋部和骨盆位置始终保持稳定

#春日运动季#