很多姐妹想减脂不知道做什么运动，今天给大家安利一些超多好评的有氧减脂操，不要怀疑，只要坚持做，肯定会有效果！

1⃣️郑多燕小红帽有氧操
相信有很多姐妹像我一样跳的第一个减肥操就是郑多燕的，小红帽是郑多燕系列目前最火的减肥操，难度低易上手，动作都不算复杂，时长也比较合理，但是有很多深蹲动作，膝盖不好的姐妹们慎选！

2⃣️郑多燕十分钟甩油操
强度比小红帽稍微大一点，动作花样也多一点，优点就是时间真的很短，感觉没做多久有点不想坚持的时候发现竟然快结束了，那种意外惊喜让我高兴的想再做两遍，还是有些深蹲动作，膝盖不好的姐妹慎选，或者可以在视频里蹲的时候做些其他的动作，出现不适要及时停下来。

3⃣️超模25第一季
国人原创减肥操，一共三季，我最喜欢跳第一季，姐妹们可以都去试试。算上拉伸一共不到三十分钟，虽然时间短但是出汗量真的很大，快速高效燃脂，值得一试。跳的过程中如果太累可以稍休息一下，有些动作跟不上不要紧，做到自己能力范围就好，一般我跟不上的时候我就会做里面第一个动作，抬腿摸膝或者向前踢腿，总之不会让自己停下来，姐妹们要根据自己的身体情况调整，而不是过度逞强追求能力范围外的强度。

4⃣️sunny尊巴高手
我超喜欢跳这个小姐姐的尊巴，每次跳完都一身汗，跳的过程感觉还是挺快乐的，比较容易坚持，很考验手脚协调性，不过多跳几次就会好很多。

5⃣️pump it up 04版
融入了舞蹈和健美的元素，动作丰富，属于中高强度的有氧操，时间较长，一共分了五个部分，热身，进阶，高燃，力量，拉伸，刚开始做的时候做不完没关系但是一定要拉伸，慢慢坚持做你会发现你的体力越来越好慢慢的越做越久！能坚持下去的人都说瘦了！

6⃣️帕梅拉15分钟复古有氧舞蹈
帕老师这个操对新手还算友好，动作看起来简单，但是还真的能出很多汗，有深蹲，她真的是太爱深蹲了！注意姿势保护膝盖，姐妹们做它！

7⃣️Rachella Nisson 舞蹈风格燃脂操
这个运动对协调性要求不是太高，但是运动量较大，而且弹跳较多，适合体能较好有运动基础的姐妹，第一次做如果坚持不下来没关系，断断续续跟着做慢慢就能跟上，运动装备需要哑铃，可用矿泉水瓶代替。

8⃣️英国热销冠军有氧健身操
这个操节奏较快，时间略长，中间体能跟不上可以稍微休息一下，下面好评如潮，但是大家不要学视频里的姐不穿运动bra啊。

9⃣️宝莱坞女星高效减脂操
共五集，我最常跳的是第一个。这个姐外号印度版郑多燕，我觉得她超漂亮！听着音乐就想一起动起来，燃脂效果也不错，跳它！

❗️❗️很多姐妹做下蹲动作的时候会感觉膝盖痛，下蹲的时候一定要腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致不要内扣或者外翻，膝盖不要超过脚尖，蹲下来的时候前脚掌放松，受力点放在后脚跟。如果还是感觉不适应就立马停下来。健身操有很多，要在同等强度的基础上选择最合适自己的，安全是最最重要的！最后祝大家越来越美！