#北石撞世界[超话]##北石食谱##塑造好身材#
【5月14日】【饮食】
早餐：一碗豆浆+半个花卷+一个鸡蛋（去蛋黄）
午餐：四分之一碗米饭+家庭炒菜涮水去油
晚餐：蔬菜沙拉（西红柿、胡萝卜、彩椒、洋葱+蓝莓+自制酱牛肉） 100g左右三文鱼

ps：三文鱼是高蛋白，脂肪也高不过基本上不饱和脂肪酸，不太会累积成身体脂肪，减肥塑形期间可以偶尔吃吃。今天我就用它来做奖励，吃三口草，奖励一片三文鱼，哈哈哈哈！不过芥末脂肪高，要少吃哟～
【训练】室内
1⃣️热身：2组✖️开合跳60s+波比跳12个+半抬腿60s
2⃣️腹部力量：
腹部拉伸 15s✘2次
四肢向上 45s✘1 30s✘2
卷 腹 （20个✘2）✘2
转 体 40个✘4
仰卧收腹 20个✘4
3⃣️腿部力量负重深蹲 20kg✘4
4⃣️体能：
冲刺跑 80m✘4
跑步机跑30min