#12weeks/G&G训练#
视频较长但无尿点，建议先转后看。
如果觉得好，欢迎转发给更多的人。
-G&G的所学，是你所用-
🪐臀推是一个非常流行的臀部训练动作，现在几乎人人都以各种负重方式进行臀推训练。
️但你是否产生过一个疑惑：大家都练臀推，为什么只有一些人能够练出上臀，而你怎么练都没有效果？
（如你早已心存这个疑惑，请在无负重的情况下进行模仿以下视频的正确做法的臀推，️并欢迎在评论下留言和我分享你的感受）
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其中的原因是因为你还是单纯地以为“动作”即训练。
1:臀部训练的原理中的髋屈伸，髋外展都是身体角度，骨盆前倾和骨盆后倾也是身体角度。
2:不同的身体角度组合起来的运动过程，组成动作。
3:其中“骨盆前倾”是一直被过度消费的词。
4:骨盆合理的关节活动包含前倾和后倾，而前倾角度可以加大屈髋角度。如何在安全地，合理地，聪明进行臀推上臀发力。

请观看#局部突出# 系列视频的第一章：前倾与屈髋的差别。
第二章将分享：腰长妹子的福音—G&G高背靠物臀推/大小臀、左右发力不平衡的关节功能激活方法。

️请根据自身情况做出动作调整，我们是以更多角度提供动作的理论解释，并不等于直接适配每一个个体。如有特殊身体情况，要遵循医嘱和寻求专业康复师的帮助。
我们是臀部训练保证专业。#微博火星计划# http://t.cn/A62AQLQq