#夏日运动正当时#今日份之训练 今早空腹训练：

跳箱10次
TRX澳式引体20次
壶铃摇摆10次
下斜板仰卧起坐20次
哑铃jerk n press 10次
药球砸地板10次
跑步机上坡15度，速度8跑20秒

无间歇重复了约35分钟。然后核心训练30分钟: 仰卧打腿/平板支撑分腿跳跃各30秒重复8组；平板支撑+举腿练屁股8组；侧平板支撑8组。总消耗600多大卡。

壶铃88磅，差点儿没把我自己甩出去
哑铃45磅
药球30磅

锻炼后感觉很空虚，于是我对Kevin的恨又上了一层。

旁边的女孩子就是Maggie，我妈朋友的女儿。这丫头很要强，大学读的犯罪学，现在在Fourtune 500之一公司上班。工作很不错，但从小人生目标是做警察打击罪犯而不是当一个按部就班的白领。她考进了LAPD警校，但体能训练坚持不住退了出来，现在憋着一口气要证明自己。

她原来在健身房找了私教练了半年发现跟实际生活根本是两码事，被我带来Kevin这边才知道该怎么练。挺厉害的，一开始跟不上，现在好过99%的人了。

背景音乐：The way of Vikings by Amon Amarth http://t.cn/A624o1uu http://t.cn/R8FxtY1 http://t.cn/A624orFK