#养生# 参考

未煮熟十字花科菜，含黑芥子酶，抑制甲状腺功能（甲减者注意）
含糖饮料（包括无纤维鲜榨果汁），健康大祸害
碳水化合物不耐受，（建议）每天低于50克碳水（折算一碗略满的白饭）
有必需氨基酸与脂肪酸，但没有必需碳水化合物品种
吃饭配饮料 ：快速果糖会阻止饱腹信号，吃多
高碳水餐后，血清浑浊，血脂增高，易犯困
市售工业全谷面粉，升糖如白面
未熟土豆，做熟后冷却过的土豆/米饭/豆类，含有利健康的抗性淀粉（这顿吃上顿冷过的饭/略温热即可）