#夏日运动正当时# 今日训练核心为主

跑步机热身5分钟
简单拉伸

药球上楼梯+20深蹲
另一人平板支撑
交替4组

跑步机上坡15度反向跑2分钟（练大腿前侧）

腹肌轮20+药球俄罗斯旋转20 重复4组

俯卧撑30秒+平板支撑分腿跳跃30秒 重复8组

划船机500米

单侧鸟狗式20+仰卧起坐30 重复4组

弹力带螃蟹行走（脚尖向前）来回20米
另一人弹力器合腿
交替4组

15度跑步机冲刺2分钟（未拍）

一共70分钟，消耗710大卡，平均心率120

BGM：Drowning pool - Bodies

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