#夏季健康指南# 消化不好，腹胀严重，夏天饮食要注意什么？

您这种情况最好去看看消化科医生哦。可以让医生帮你开助消化的药物用餐时服用。

日常养护至少得做到几点：

1 三餐定时定量，不要一次吃太多，也不能到点不吃饿着。可以上下午少量加点餐。

2 保证蛋白质摄入量。鱼肉蛋奶选择自己能消化的品种尽量吃进去，每餐至少得有一种。

3 吃烹调柔软的食物。蒸煮炖炒都可以，避免炸、煎、烤得特别硬的食物，避免油腻。杂粮建议打成糊糊，或煮成软烂的粥，少量用，不要太多。有不舒服就停下。

4 优先吃发酵食品，比如牛奶改成酸奶、奶酪，烙饼改成馒头、面包。在不过咸的前提下，合格的四川泡菜、韩式泡菜都可以吃。

5 减少蔬菜水果的量。蔬果中有很多抑制消化吸收的成分，健康人吃没问题，你消化太弱，就不适合多吃。每天有300克蔬菜就可以，不必追求每餐半斤。

6 夏天少用冷饮和甜饮料。它们营养价值低，对消化也没有好处，占用你宝贵的胃肠消化资源。

7 不要吃锅巴薯片之类油炸零食。不仅营养差，而且质地坚硬，对胃不友好。

8 服用复合营养素补充剂。

您可以使用我发的备孕食谱1-2。三日营养食谱也可以用，不过您不需要减肥，无需限量。有些不那么好消化的东西，可以换掉。比如吃嫩豌豆不舒服，可以去掉，直接多吃两口饭就行了。

@xxxblue皇冠yy: 范老师您好，我从小消化不好，吸收慢，吃完腹胀很长时间，还天天隔气难受，平时蔬菜啥的也没少吃，饮食算很注意了，可能方法还是不太科学，所以想问问应该参考你的哪个系列食谱比较好呢？