把“传统屈腿硬拉”、“杠铃颈后高杆（外八、中宽站距）深蹲”、“颈前蹲”、“杠铃（哑铃）平板卧推”、“附身杠铃划船”、“引体向上”这六个动作做好它，加上“侧平举”和“提踵”，你几乎不需要再练习其它任何动作，只要你愿意你想要多强壮就能有多强壮想要有多平衡就能有多平衡（这六个基础动作的视频都可以在我的微博里找到），我真的帮你们帮到仁至义尽了！[二哈][二哈][二哈]