跑者必学的足踝训练
跑步前的训练为科学地跑步，募集有效肌群协同收缩，预防运动中的关节损伤有至关重要的作用，今天给大家介绍踝部的功能训练
1.足背屈训练
站立位，一只脚悬空，在足背屈下做内翻，在跖屈时脚指下压做外翻，重复10－15次，
动作匀速进行
2.跖屈训练
脚趾登地，从小脚趾到大脚趾过渡蹬地跖屈，感受力从小脚趾到大脚趾过渡，重复10－15次
3.单脚支撑
单脚支撑做平衡性训练 ，提高踝关节的本体感觉，1分钟一组，3－4组 http://t.cn/Ai04mafN