🔆练背日
（以下标识的kg为单边重量）

视频解析
http://t.cn/A62BXc7D
高位下拉00:54-01:06
俯身杠铃划船01:56-02:20
坐姿划船02:32-02:48

http://t.cn/A62BXc73
坐姿绳索划船

http://t.cn/A62BXc7r
直臂下压

http://t.cn/A62BXc7d
直臂下拉

训练内容

高位下拉
空杆 20个2组
2.5kg15个 4组
5kg 12个4组
7.5kg 10个4组

坐姿划船
5kg 15个 4组
7.5kg 12个 4组
10kg 10个 4组

哑铃俯身飞鸟
2.5kg 15个 4组
5kg 10个 4组

俯身杠铃划船
空杆15个3组
2.5kg12 个4组
5kg 10个4组
7.5kg 6个 4组

坐姿绳索划船
插销第二格 20个 4组

直臂下压
插销第二格 20个 4组

直臂下拉
插销第二格 20个 4组

拉伸