有规律的正念练习会显著削弱杏仁核劫持情绪的能力。这个方法有两种作用方式，一种是使杏仁核的体积变小，另一种是杏仁核和与恐惧相关的皮质部分之间的联系减弱，而与高级大脑功能（即自我意识）相关的联系加强。

正念练习确实带给了我这两种变化，扫描显示我大脑中的恐惧中心——杏仁核真的缩小了，所以我完全不再像以前那样时刻感到焦虑。虽然现在还是不断的会出现令我感到有压力的事，但是我不再被自己的情绪所左右了。

正念也帮助我变得对“自我”这个概念有了更多的认识。如果你像我曾经一样常常被焦虑情绪困扰，脱离“自我”会给予你体验真正幸福的自由感。通过提高对“自我”的理解，正念可以帮助我们与“自我”分离，而不是被你的“自我”概念所控制，这是一种观察或体验自己的回忆的能力。

尽管这一领域的研究才刚刚起步，但已经出现了一些看起来很有发展前景的研究，这些研究着眼于一个被称为默认模式网络（DMN）的神经通路，也被称为游荡的“猴子思维”（Monkey Mind）。当我们的思想没有确定的方向，漫无目的地胡思乱想时，DMN是活跃的，这与反刍和过度思考有关，而反刍和过度思考会对我们的心理健康水平造成极大破坏。科学家发现，正念确实可以减少 DMN 的激活，而非激活状态的 DMN 能够帮助我们忙碌的大脑安静下来。

节选自gzh“酷炫脑”文章《疫情防御常态化，焦虑的出口在哪里？》

作者：Brain Pennie
翻译：沛大星