【Chloe Ting | 2020年夏日减脂挑战课表】

训练计划共4周，每天训练22-45分钟~

视频按顺序排好了，跟着打卡就行~夏日燃脂，冲！

视频翻译、来源：@JC的动吃打次

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<第一周>
DAY 1：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ

DAY 2：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
16分钟打造细腰圆臀 http://t.cn/A62oNQAL

DAY 3：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32
10分钟双臂线条 http://t.cn/A6Aubgm4

DAY 4：休息

DAY 5：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32

DAY 6：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
10分钟高效腹部训练 http://t.cn/A6Av7jg5

DAY 7：休息

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<第二周>
DAY 8：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟双臂线条 http://t.cn/A6Aubgm4

DAY 9：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
15分钟下肢训练 http://t.cn/A628pf6s

DAY 10：
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn
10分钟摆脱内衣后背肉 http://t.cn/A62lbaDN

DAY 11：休息

DAY 12：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn

DAY 13：
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn
16分钟练臀不粗腿 http://t.cn/A6AktWqR

DAY 14：休息

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<第三周>
DAY 15：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
20分钟HIIT燃脂进阶 http://t.cn/A62JTOPy

DAY 16：
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn

DAY 17：休息

DAY 18：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
20分钟HIIT燃脂进阶 http://t.cn/A62JTOPy
16分钟打造细腰圆臀 http://t.cn/A62oNQAL

DAY 19：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn
10分钟打造性感后背 http://t.cn/A6AmHQ52

DAY 20：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟高效腹部训练 http://t.cn/A6Av7jg5

DAY 21：休息

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<第四周>
DAY 22：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
20分钟HIIT燃脂进阶 http://t.cn/A62JTOPy

DAY 23：
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn
16分钟练臀不粗腿 http://t.cn/A6AktWqR

DAY 24：
12分钟全身HIIT http://t.cn/A6ADCJYn
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
10分钟上肢训练 http://t.cn/A6AD4O32
10分钟双臂线条 http://t.cn/A6Aubgm4

DAY 25：休息

DAY 26：
15分钟无跳跃全身HIIT http://t.cn/A62j1j2c
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn
10分钟打造紧致核心及手臂 http://t.cn/A6AGezMO
13分钟手臂燃脂 http://t.cn/A6ARcADa

DAY 27：
10分钟下腹燃脂进阶 http://t.cn/A623Wpkn
20分钟HIIT燃脂进阶 http://t.cn/A62JTOPy

DAY 28：
10分钟腹肌撕裂 http://t.cn/A62KWurZ
13分钟全身燃脂 http://t.cn/A6wk3dCJ
20分钟1000次腹部+全身 http://t.cn/A62697gJ