10分钟腿臀塑形｜无跳跃 全程站立
想要高效减脂，只跑步、做有氧操可不够哦，小姐姐今天就带大家练无氧！
#运动前后必须要做的事#
工具：椅子（椅面基本与膝同高）
1⃣️热身：每侧20秒
2⃣️椅子半蹲：20次*2组
3⃣️早安式：20次*2组
4⃣️屈膝礼弓步蹲：每侧12次
5⃣️深蹲提膝：20次*2组
6⃣️组合深蹲：10次*2组
7⃣️深蹲侧抬腿：16次
8⃣️9⃣️拉伸：每侧20秒
⚠️运动提示：膝关节伤痛、及其它遵医嘱不宜大强度运动的不宜完成；腰椎不健康人群慎做早安式；生理期不适时不宜完成
P.S.有运动基础的可负重[haha]
视频跟练版请见http://t.cn/A6Ab1ngL
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