【一整套家庭版普拉提动作来了！🐴住再练啊！】

1️⃣单腿画圈

1、双手抱面朝下，手心向下
2、弯曲左膝盖，将左脚平放在地板上，将右腿向上伸展，使其垂直于地板
3、将右腿向外侧向下，向下旋转，然后返回到起始位置，让圆圈尽可能大
5、每组每条腿做10~15次，做3到4组

2️⃣百次拍击

1、仰卧，将两条腿指向45度角方向
2、抬起头，沿着身体伸展双臂，手心向下
3、吸气时上下抽吸5次，呼气5次
4、在保持位置的同时重复此呼吸模式10次

3️⃣双腿伸展

1、面朝上，将双膝放在胸前，抬头，双手放在膝盖上
2、保持你的下背部在地板上，当膝盖拉回胸部时，将手臂向外并绕回膝盖
3、每组做10~15次，做3到4组

4⃣双腿钟摆

1、面朝上，双臂伸向两侧。将膝盖弯曲在臀部上，然后将双脚从垫子上抬起
2、让双膝向右倾斜，让下背部保持在地板上
3、返回起始位置，然后在另一侧重复
4、每组左右交替20次，做3到4组

5⃣俯撑抬腿

1、双手撑地，身体保持平直
2、尽可能高地将一条腿从地板上抬起，但不要超过肩高
3、保持核心，臀部和四肢接合，避免摇摆臀部
4、每组左右交替20次，做3到4组

6⃣髋关节倾斜

1、从右肩开始，右手直接放在右侧肩上，左脚叠放在右侧上方
2、将臀部向下倾斜，然后将它们向上提起
3、每组左右交替20次，做3到4组