生理期高效减肥攻略合集！🤫每天的运动都给你们安排好啦
#生理期高效减脂#

☑️还有姐妹不知道生理期减肥法吗！利用生理期身体的代谢变化能双倍减肥！

☑️划重点，选择正确的运动还可以有效缓解痛经，再也不做生理期疼痛虚弱女孩儿啦👧

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⭐️➿生理期第一天
林芊妤瘦手臂 10min http://t.cn/A6LNrVBU

周六野经期瑜伽 8min http://t.cn/A6LNrV1i

欧阳春晓背部 10min http://t.cn/A6LNrV15

瘦小腿按摩 5min http://t.cn/A6LNrV1J

⭐️➿生理期第二天
就是甜筒经期避雷指南 12min http://t.cn/A6LNrV1X

室内减肥快走操 30min http://t.cn/A6LNrV1a

周六野十分钟瘦手臂 10min http://t.cn/A6LNrV1b

⭐️➿生理期第三天
偶不偶买噶拉伸 8min http://t.cn/A6LNrV1c

韩小四瘦手臂操 8min http://t.cn/A6LNrV16

周六野进阶美背 8min http://t.cn/A6LNrV1S

🌟➿生理期第四天
pahla经期有氧运动 45min http://t.cn/A6LNrV1V

cece经期减脂 20min http://t.cn/A6LNrV1f

周六野斜方肌 10min http://t.cn/A6LNrV1I

美丽芭蕾天鹅臂 15min http://t.cn/A6LNrV1o

⭐️➿生理期第五天
帕梅拉手臂 10min http://t.cn/A6LNrV1q

林芊妤快速瘦手臂 5min http://t.cn/A6LNrV1x

知乎排名第一的颈椎操 8min http://t.cn/A6LNrV1t

⚠️注意事项
1⃣️经期该避免的动作：
①增加腹压内的动作：平板支撑、卷腹等
②骨盆倾倒动作（PP高于腰部）：臀桥、跪姿后抬腿
③跳绳、高抬腿、波比等高强度蹦跳动作
④需要用力吸腹、收紧核心的动作

2⃣️经期间推荐的运动：
①上肢的力量训练
②慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快时间也不要过长
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作 运动时要避免对腹腔施压 避免将腿位抬得过高

3⃣️衡量生理期运动强度是否合适？
①睡一觉后疲劳感基本消失
②经量没有明显增大
③没有出现特殊的腹部疼痛
如果三项都符合
那就可以放心适度的做运动啦！