跑楼梯是很好的锻炼方法也是我日常训练内容之一。楼梯比大多数山坡要陡，跑起来消耗大，跑楼梯不仅仅是有氧，更是强化你的臀部，大腿的好方法。首选附近运动场或广场的楼梯，或者住家的（只是许多居民楼的楼梯通风不好，如果你住的地方楼梯间经常打扫，通气敞亮人还不多，那么恭喜你）。

跑楼梯之前要先做10-15分钟的热身，最好是慢跑，然后可以这样：

全力跑上跑下楼梯2分钟
休息30秒
全力跑上跑下楼梯4分钟
休息1分钟
全力跑上跑下楼梯6分钟
休息1分30秒
全力跑上跑下楼梯4分钟
休息1分钟
全力跑上跑下楼梯2分钟

效果绝对好过你慢跑30分钟

如果是慢跑的话，也可以回来到家后利用1节楼梯做一下终结者：

5个深蹲
全力跑上楼梯
5个深蹲
跑下楼梯
5个深蹲
这样重复4组榨干最后一点儿力气
这种终结者训练对减脂和提高无氧耐力的效果特别好

#运动种草季##夏日运动正当时#

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