筷子腿教程

✅空中自行车(30次x3组)

仰卧着，双脚在空中像是在踩自行车一样，左右脚交替，脚尖绷直

✅侧卧抬腿(20次x3组)

侧卧着，一条腿绷直，另一条腿向上抬，做20次，换另一条腿

✅仰卧开合腿(20次x3组)

仰卧着，双脚绷直做开合的动作

✅俯卧抬腿(20次x3组)

双手撑地，双脚合并向上抬起，吸气时恢复原位

✨练完腿酸酸的就对啦，做运动的同时要控制饮食哦，这样瘦得才快~ .

做完运动的小姐妹可以按摩放松下腿部，或者泡jojio也可的，加快脂/肪/燃!/烧🉑

🔥懒人按-摩操

✅提:从下向，上按-摩小腿肌肉，做提拉运动

✅按:双手按压小腿，大拇指重点按压后侧

✅刮:食指第二关节从两边到后侧放松小腿

✅敲:双手挖空心拳敲打小腿肌肉

🔥瘦腿小习惯.

1⃣没事多垫垫脚，可以瘦小腿肌肉的呢

2⃣做完运动记得要拉伸腿部哦，小腿线条会变好看哒

3⃣平常可以多敲打大腿外侧，能瘦腿

4⃣不要翘二郎腿，腿部脂肪会越积越多哒

5⃣多泡脚，放松腿部肌肉