#高考倒计时# 高考临近，考生们面临着巨大的心理压力，每个高考生都在历经着最后的考验。在最后的冲刺阶段，考生的知识能力储备已基本稳定在一定水平，相比之下，良好的心理状态则成为影响考试水平发挥的重要条件，积极地考前准备能大大助益到考生优异成绩的取得，是考生高考成功的重要法宝。高考前夕，从心理方面给大家提供一些建议，希望可以助力各位考生的备考。
首先，考前几种常见心理现象的应对：
注意劳逸结合
随着高考日益临近，每天24小时变得越来越不够用，总是有背不完的书、刷不完的题、考不完的试。但多年的学习经验告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。尽量保证作息规律，在日常的作息基础上，穿插一些适合自己的休息活动，比如聊天、发呆、闭目养神、运动、听音乐等等。
允许适度焦虑
高考在即，焦虑是高考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时，会觉得心里不舒服、难受，可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。心理学研究发现，焦虑与学习效率是呈倒U型关系，并非没有焦虑时的学习效率最高，而是保持适度焦虑时的学习效率最佳，并且如果学习任务越难，“适度”的强度也要偏高。所以，当我们觉察到自己有焦虑情绪时，不要急着摆脱它，可以先主观给自己的焦虑强度在0—10分之间打分，分数越高代表焦虑强度越高。如果你的分值在4—7分之间，通常属于适度焦虑，无需太多关注，继续按照你的学习节奏迎考即可。
核实事实与否
当我们想到高考，头脑里经常会浮现一些与考试有关的消极的想法或画面。比如觉得自己很笨、比别人差，担心高考期间生病，考试时会紧张影响自己发挥等。越临近高考，很多可能会影响高考成绩的细节因素也都会在我们脑海里浮现。其实，以上列出的担心内容都是指向未来的实际上还没有发生的事情，并非是事实。
关注此时此刻
在迎考期间，我们的注意力有时候会停留在对过去的懊悔与对将来的担心中。如果我们长时间将自己的注意力停留在过去和未来，就会失去对当下的掌控。所以，从现在开始，当你发现自己的注意力不在当下时，提醒自己需要关注可以把握的现在。如果你觉得将注意力转移到当下比较困难，可以通过关注自己的呼吸、用五感（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）去观察与感受身处的环境来将注意力转移到此时此刻。试着去体会自己吸气、呼气时的感觉，去看周围的环境，去听周围的声音等。另外，我们还可以通过即刻行动来聚焦当下，即刻行动起来去做一件事情或从事某个活动，并且去体会自己做这件事情或活动时的感受。
其次，做好考试的基本准备：
心理准备
高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量。要主动化解对考试的抑郁，调节考试迫近的紧张心理及摆脱考试恐惧，以良好的心情去面对考试，这样才能轻松“迎战”。
复习准备
临考前，同学们回家自由复习的几天中，要防止出现两个极端：一是继续拼命地忘我学习，包括继续“开夜车”到很晚；二是彻底的放松，好几天都不怎么摸书。这两种做法都不利于临场发挥，比较好的做法是在确保充足睡眠的情况下，在这几天上午的9：00—11：30和下午的3：00—5：00，以及晚饭后睡觉前的两个小时中，集中精力复习各科最基础最重要的主干知识，看看自己曾经做错的题，并做适量的模拟试题，以防止出现知识遗忘和“手生”的情况。但切记：千万别被外界环境左右，最后几天别做难题。
作息准备
高考冲刺阶段，最后一周，所有学生都应该把自己的作息时间调整到和高考考试时间一致，确保上午的9：00—11：30和下午的3：00—5：00是自己一天中精神最好、精力最充沛的“黄金”时段，这样将大大提高高考两天的答题效率。同时做好身体调节，每天合理安排运动。
相信同学们这几方面调整好了，一定能发挥自己的真实水平，达到高考中最佳的自我状态。