【每周运动多久合适？】锻炼时间的推荐取决于你的运动健身目标：

【维持健康】根据美国运动医学学会的推荐：

保持健康的运动一周达到总共150分钟的中等强度运动（慢跑自行车游泳健身操等等）或者75分钟的高强度运动（力量训练HIIT循环训练运动训练等等）

大概也就是每天保底运动30分钟，一周五天的水平。

这个运动水平对于保持肌肉力量、心肺功能耐力、心理精神健康有着不错的维持效果。

【减脂/减肥】辅助减肥和减脂的运动：

在控制饮食的情况下，在控制饮食的情况下，在控制饮食的情况下

运动时间没有过度的限制。自己感觉舒服即可。可以尝试一周5-6次，每次45-75分钟的【多样化运动】

没有哪种运动“更减肥”，只要控制好饮食，任何运动都能辅助减肥。

单人运动、多人运动都可以。

【增肌】对于新手来说推荐，一周3-4次，每次45-60分钟的力量训练。

对于进阶选手来说推荐，每周4-5次，每次60-75分钟的力量训练。

增肌的训练重在动作质量、动作重量。

【体能训练】体能训练根据训练目标而定，没有固定时间。一次20分钟到一次3个小时都有可能。

#运动种草季##安利我的运动课# #英国·加迪夫[地点]#